2022年3月23日—四季豆的營養成分.四季豆（Greenbean，又稱作敏豆），是傳統市場中相當常見、價格便宜又容易儲存的蔬菜，外觀呈現瘦長、圓潤、肉厚且顏色嫩綠，口感 ...
在台灣，廣為人知且一年四季都能吃到的「國民蔬菜」，除了高麗菜，就屬四季豆莫屬。四季豆是低熱量且富含多種營養的健康食材，不僅能有效控制血壓及膽固醇，適當攝取還能緩解缺鐵性貧血。
究竟四季豆營養成分有哪些？對人體有哪些好處呢？又該如何用四季豆做出美味料理？如果沒有煮熟卻吃下去，會對身體產生什麽影響？就讓《Hello醫師》帶你一探究竟！
四季豆的營養成分四季豆（Green bean，又稱作敏豆），是傳統市場中相當常見、價格便宜又容易儲存的蔬菜，外觀呈現瘦長、圓潤、肉厚且顏色嫩綠，口感也相當清脆細緻，還帶有一股淡淡的甜味，而也因其產季幾乎橫跨四季，隨時都能吃到，故得名「四季豆」。
依據衛福部食藥署食品營養成分資料庫，四季豆不但熱量極低，還內含多種營養素。下列為四季豆每100公克所含的熱量及營養成分：[1]
熱量：121大卡 蛋白質：1.3公克 脂肪：0.2公克 碳水化合物：27.8公克 膳食纖維：2.5公克 鉀：193毫克 鈣：40毫克 鎂：22毫克 鐵：0.6毫克 維生素A：94I.U. 維生素E：0.33毫克 維生素B1：0.06毫克 維生素B2：0.09毫克 維生素C：11.8毫克 葉酸：26.1微克 公開四季豆4大功效！防大腸癌、控制血壓通通沒問題四季豆擁有膳食纖維、鉀、鎂、鐵及維生素C等多種營養素，適量食用能對人體帶來不少好處，下列為4種四季豆常見的功效：[2][3][4]
預防大腸癌：四季豆含有豐富的非水溶性膳食纖維，能幫助腸胃有效的蠕動，促進排便及改善便祕問題，進而達到預防大腸癌的功效。[5][6] 控制血壓：四季豆為鉀和鎂的重要來源，而上述2種營養成分皆能有助於控制血壓[7]，並減輕心臟的負擔。 助糖尿病患控制血糖：四季豆內含大量膳食纖維，可促進胰島素之生成，降低升糖指數（Glycemic index，GI），協助糖尿病患控制血糖。另外，膳食纖維也有助於降低膽固醇，預防心血管疾病發生。[8][9][10][11] 緩解缺鐵性貧血：四季豆含含鐵及維生素C，有助補充缺血性貧血患者所缺乏的鐵質，而維生素C則有助提高鐵質吸收效率。（延伸閱讀：臉發白、頭發暈、走路會喘？免驚啦！可能是缺鐵性貧血症狀）[12] 四季豆沒熟就吃恐中毒！由於四季豆當中含有菜豆毒素、皂素...
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