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有著水果王國美稱的台灣，夏季有著多種水果選擇，而減肥減脂究竟可不可以吃水果？每種水果含有多少熱量及糖量？營養師分享夏季常見如榴槤、香蕉、芒果、百香果等18種水果的含糖量及熱量，提醒有控糖的民眾仍要以低糖、低熱量水果為佳，聰明選擇吃得美味也吃得健康。
文／馮逸華[1] 由優活健康網[2]授權轉載
台灣夏季水果百百種，常有傳言說水果太甜不能吃，卻又常常聽到各種水果減肥法，不少民眾常被搞得霧煞煞，營養師指出，只要先了解不同的水果含糖量和熱量，就能知道哪些水果適合一般健康正常人吃、若身患慢性病又該吃多少，控制好水果的食用份量，不僅能攝取到多重營養素，吃多也不怕變胖，才能一舉多得！
減肥減脂到底可不可以吃水果？營養師程涵宇表示，減肥可以吃水果，但是有控糖的民眾，仍要以低糖、低熱量的水果來吃為最佳。她也在臉書粉絲頁[3]整理了18種夏季水果含糖量排行，第1名是榴槤，第2名則是香蕉，而一般人覺得香甜的芒果只排第9名，含糖量竟比第8名的蘋果還少，至於滋味酸甜的百香果佔第10名，建議可加入無糖飲料一起飲用，風味更多變又能維護腸道健康。
18種夏季水果含糖量排行榜程涵宇說明，以每份100公克做比較，所含糖量及熱量如下：
榴槤：1瓣果肉，含糖量18.4公克＝熱量132大卡香蕉：0.7根，含糖量18公克＝熱量85大卡釋迦：0.5顆，含糖量16公克＝熱量104大卡葡萄：16顆，含糖量15.6公克＝熱量64大卡龍眼：12顆，含糖15.2公克＝熱量72大卡荔枝：5顆，含糖量14.1公克＝熱量65大卡鳳梨：0.1顆，含糖量11.6公克＝熱量53大卡蘋果：1顆，含糖量11.1公克＝熱量51大卡芒果：0.4顆，含糖量9.8公克＝熱量50大卡百香果：1.5顆，含糖量9.7公克＝熱量64大卡奇異果：1顆，含糖量9.3公克＝熱量56大卡紅龍果：0.25顆，含糖量9.2公克＝熱量50大卡美濃瓜：六分之一顆，含糖量8公克＝熱量37大卡西瓜：0.8碗，含糖量7.8公克＝熱量33大卡哈密瓜：六分之一顆，含糖量7.5公克＝熱量39大卡水梨：0.3顆，含糖量6.8公克＝熱量34大卡水蜜桃：0.3顆，含糖量6.4公克＝...
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